[...] jeżeli się w miarę czuję dobrze w takim systemie to jest OK co mogę powiedzieć o diecie.. z rana zawsze są płatki owsiane + wpc przed treningiem i po treningu BCAA do tego w pracy co zjem to zjem... ale powoli się zabieram za siebie żeby brać kurczaka z ryżem bo narazie gainer ew jakiś banan :) wieczorem zawsze jest 125g twarogu... więc tak [...]
mengele: jak ci leci ze spalaniem fatu? mam nadzieje ze waga leci w dol. U mnie lekko zwolnilo, ale to dlatego ze dalem sobie w zeszlym tygodniu zwnowu tydzien luzu. Ale koniec obijania sie - wakacje minely i pora sie wziac do solidnej pracy nad spalaniem fatu .
[...] mowiac wegle przy sniadaniu nie daja mi kompletnie nic. to dziwne, ale serio mowie-zjem czy nie, glodnieje tak samo szybko. teraz, kiedy mam problemu ze znalezieniem znowu pracy i zwyczjanie mowiac obijam sie godziny wygladaja tak: 1.ok. 10ej 2. 12-13 3. 15-15:30 4. 17 trening 18:30 wpc 6. 19 potreningowy ok 22ej ostatni generalnie sniadanie [...]
[...] wracam do 180g, nie wiem co na to Szefowa, no ale musi się zgodzi %-) Na 180 ww czułam się ładniejsza }:-( A dziś boli mnie gardło od rana, jadłam orocośtam i po powrocie z pracy szklaneczka eliksiru mleko z czosnkiem i miodem, cóż... katar już bulgocze w zatoce... ogólnie lipa... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/caa5fdea2b1a43f1b42d9ebaceb1fc8a.png [...]
Ruda może i masz rację, bo za dwa tygodnie mogę się już nie nadawać do obfotografowania :-P Dobra jak wrócę do domu to zrobię foty, najwyżej brzuch wciągnę, bo mam baaaalona :-) Jutro wrzucę foty z pracy, tylko musze pamiętać potem aby je usunąć z kompa :))
[...] niemiecki jest bardzo zły, nie mogłam znaleźć fasoli w sklepie, ani ciecierzycy ani żadnej rzeczy która strączkiem jest. Ament. Mam problem z gotowaniem, dopóki nie znajdę pracy mamy mieszkanie ze wspólną kuchnią w której siedzi straszna Helga i na mnie patrzy :-P Rozumiem co 5 słowo, ale stękam coś żeby nie wyjść na d****a. Muszę teraz [...]
[...] nie udało mi się zjeść tego co zaplanowałam, ale głównie mój chleb żytni, owies, jajka, masło, ser żółty, ser kozi, mięso z indyka i banan. Męża nie puścili na zakupy z pracy :-( Dopiero po 21 pojechaliśmy do Rewe 40 km w jedną stronę (bo to jedyny sklep czynny dłużej niż do 20 w promieniu 70 km) aby jako tako zapełnić lodówkę. Obiad jadłam [...]
[...] 10 4x26 komentarz do treningu: Tak oto żegnam się z martwym na niskich zakresach na jakiś czas. Na pożegnanie 180 na 2p uważam za całkiem niezły wynik, zwłaszcza że w pracy cały czas na nogach i zmęczenie się wkradało. Wiosło hantlami jak zwykle. Z kolei w wiosłowaniu na wyciągu udało się znowu nieco dorzucić także spoko. Potem tric i [...]
[...] dzisiaj na trening bo wiedziałem, że może nieco mocy zabraknąć. Jednak nie wziąłem pod uwagę tego, że nie będzie tak jak zwykle bo wyjątkowo nogi wypadły w dzień wolny od pracy. I tak też udało się poprawić rekord z masy wprawdzie tylko o 1 powtórzenie ale jednak 8-) Masa ponad 4000 kcal 180x3 redu aktualnie 2700 i 180x4 także nie mam pytań [...]
[...] wpadły jeszcze łydki i brzuch komentarz do treningu Jak zwykle po nogach zdycham. Udało się wszedzie dołożyć, ale już ciężko. Bardzo. Choc mozliwe że pwlyw miało toże po pracy bylem. Siady głębokie ale nie ATG. Zadowlony jestem, że tak szybko po zawodach udało się dojśc do 150 :-D Po suwnicy czwórki już jak galerta były a po martwym dwójki [...]
[...] Zupelnie jakbym nic nie machał. nic kompletnie 0 pompy czy jakiekolwiek reakcji czego nie było pzy 18 suple: kreatyna omega 3 magnez bcaa Do tego będę miał przyjemność przetestować batony jak i przedtreningówkę firmy BSN :-) W sobotę wypadają mi nogi zaraz po pracy także będzie jak znalazł /SFD/2016/8/30/30f890e51c864e9ab80ff3b45053c390.jpg
[...] 100x12 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 140x12, 140x12, 140x12, 140x12 komentarz do treningu Ostatnie 2 dni były bardzo intensywne ( a jutro zapowiada się 3 taki) Dużo zajęć/pracy mniej snu i przez to też na treningu czułem się jak ogłupiały. W sumie miałem takie uczucie jakbym sam nie wiedział co robił. Mimo to trening bez szału ale wciąż ok. [...]
[...] a wręcz przeciwnie. Do tego nieźle byłem po niej zrobiony %-) Pierwszy raz tez robiłem martwy na prostych hantlami z gumą. I dobrze weszło lecz mam wrażenie że większą cześć pracy przejął prostownik. Bo naprawdę dośc mocno go później czułem. Dwójki też, ale w porównaniu jak szło ze sztangą to aż tak lędźwi nie czułem. Następnym razem postaram się [...]
[...] przed siebie a ciezar podnos tak by znajdowal sie jak najblizej piszczeli i szedl w gore w lini pionowej jak winda :) Wyprostowana postawe trzymaj caly czas niezaleznie od pracy nog!!! Ja na dzien dobry wypijam szklanke 0,5l wody jeszcze nawet przed wstaniem z lozka :p Potem jeszcze w trakcie treningu i po nim, w ciagu dnia tez cos w siebie [...]
[...] przed HIIT. I oczywiście jak jest zaraz PO. Czy konieczne jest zjedzenie węgli złożonych? Generalnie omijam nawet Carbo po sesji siłownia+aero. Robiłbym to po powrocie z pracy do domu, czyli po 4 posiłku. Jest to godzina ok. 19-20. Spać idę w okolicach północy. Jeszcze przyszła mi do głowy pewna rzecz. Czasem po siłowni+aero jak nie mam [...]
Trochę mało spamowo, ale zadam pytanko: mogę sobie wymieszać bcaa z wodą przed wyjściem do roboty i trzymać w bidonie do czasu treningu? bo dziś latałam z puchą po hali i ważyłam na wadze w pracy (miny wiatraków bezcenne 8-))
siema z rana:)) kolejny "luzny dzien" - szamam, lece na uczelnie, z uczelni na pracy... P.s. ciekawe pytanko - głównie do mleka chyba - dorwe gdzies ulotke dla lekarzy do roznych lekow/suplementow? procz pharmindexu bo tam niestety nie mam dostepu...
[...] że tak kiepsko poszło. Po płaskim w terenie 5:00 to biegałam bez problemu kiedyś. I taka ciekawostka - realizowałam kiedyś plan biegowy Skarżyńskiego, gdzie było dużo pracy na płaskim asfalcie a mało terenu. Progres tempa był z treningu na treningi. Niestety jak przyszło biegać na zawodach w terenie to się okazało, że idzie mi dużo gorzej [...]
[...] i biegam po nim szybciej. W terenie średnie tempo na odcinku też można utrzymać, tyle że tętno nie jest wtedy stałe bo na trudniejszych odcinkach idzie w górę. Więcej pracy wymaga utrzymanie dobrego tempa na podbiegu, błocie, piasku czy nierównościach. Z drugiej strony dla mnie pofałdowany teren jest łatwiejszy, bo na zbiegach tętno spada [...]
10.05 poniedziałek Dziś zrobione nogi, klata i barki, choć te nogi to ledwo, bo zmęczone po biegu ;-) Oprócz tego próba dipów bez ciężaru i próba l-sit. Czeka mnie sporo pracy nad rozciąganiem @@-) Wieczorem jeszcze spacer farmera z zakupami %-) Trening Dipy max - 8x https://youtu.be/JJodZpmAXws 1a. dipy 3 /3 /3 /3 1b. prostowanie nogi do l-sit [...]
[BLOG]huhu/Dziennik Treningowy :)
